shake po treningu

[...] technikę mam trochę wyrobioną). :) Więc do rzeczy: Dieta: 1.Mleko 3,2% 200g + Płatki owsiane 100g + twaróg tłusty 100g (kcal 663; b/w/t - 35/75/23) Posiłek w formie shake'a. 2. taki sam jak pierwszy 3 Mięso z kurczaka 100g + Chleb żytni razowy 200g. (kcal 545;b/w/t - 32/91/4) 4.Ryż biały 100g + mięso z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] Orzechy ~70g https://lh6.googleusercontent.com/-b5u4zV-Ob6Q/UinBmds_gkI/AAAAAAAAC_E/hvvJ-jmyIfQ/s620/pos%25203.jpg 4posiłek – ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy Ser biały 300g /ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml Fish oil/flaxseed oil 30ml [...]

[...] - (po treningu) 1 woreczek ryżu białego + 2 płaty ugotowanego kurczaka. 18:00 - "Szejk" z twarogu chudego + troszke mleka + banan i to wszystko mixuje i wychodzi taki shake. Nom i to tyle zjadałem przez cały dzień więc w razie co to poprawcie mnie lub wypiszcie inną diete .. :P Bo na tej co teraz jestem to coś nie moge schudnąć ;X 3majcie [...]

Ważę aktualnie 83 kg wzrost 184 cm cel redukcja + powolna masa Ćwiczenia 5 x w tyg metoda max ciężar którym zrobię max 6-7 powtórzeń pon klata triceps + brzuch + Aero 15 min wt plecy biceps + Aero 15 min śr nogi + brzuch + Aero 15 min czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po [...]

A mógłby ktoś napisać o co chodzi z odżywką weglowodanowa lub gainerem? Tzn, mam wziąć i jedno i drugie w okolicach treningu? Czy np. biorę Vitargo przed treningiem , a potem 15 min po zakonczeniu treningu ( okno glikogenowe), i dopiero po jakimś czasie białko? Troche nie wyobrazam sobie wozenia tylu shake'ow na trening.

[...] ale wyskakiwaly mi bledy na forum i sie wkurzylam. michy czyste, choc w srodowej nieco ponad norme wegli i bialka sporo, bo w promocji karnetowej wygralam proteinowego shake z wheya. Trening we srode ciezko szedl, czego powodem by moj stan, ale poszedl na tych samych obciazeniach, co ostatnio. Zmachana mocno nie bylam, ale czulam [...]

[...] aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele osób poleca takie coś tylko mnie ciągle zastanawia to danie organizmowi w 40 [...]

[...] aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele osób poleca takie coś tylko mnie ciągle zastanawia to danie organizmowi w 40 [...]

Witam, Chciałbym zapytać o suplementację dla siatkarza. Celem jest utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Odpowiednie utrzymanie mięśni, tak aby były w jak najlepszej kondycji i mogły być maksymalnie wykorzystywane. Nie interesuje mnie masa, tylko siła i wytrzymałość. Chciałbym uniknąć senności po treningach i wyczerpania. Wzrost: 200cm Waga: 90 kg [...]

[...] robię jedzenie, dużo dobrego mięsa, warzywa, orzechy, ostatnio bez karbo (banan w okolicach treningu, owsianka rano, w ciągu dnia jak nie mam czasu na posiłek - piję protein shake) Cel : zdrowie, bycie fit, redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak alergii Stan zdrowia : doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Tak jak Remik7 napisał węgle możesz kupić. Co do shake 2x dziennie bym się zastanowił czy warto... Ja osobiście bym polecał tylko po treningu razem z węglami a pozostałe braki białka uzupełnić mięsem i twarogami/serkami wiejskimi. Kreatyna od olimpu jest dobra nie wiem skąd ten gość wytrzasnął zdanie że jest słaba.

[...] treningowego N-Power, po trenigu wypijam gainera Enor-mass+glutamina+ bcaa. I to w zasadzie wszystko. Wiadomo ze dorzucam jeszcze jakis owoc, batonik, jogurt lub proteinowy shake. Co robie zle a czego nie robie w ogole. Co powinienem zmienic I co powinienem dodac? Sorry zs moj slaby polski. Zmieniony przez - Czlowiekzezlota w dniu 2013-08-18 [...]

[...] I doslownie - stopniowo zwiekszam kcal i w przenosni - glodny ciezkiego treningu. Najpiekniejszy moment dnia? Kiedy wychodze z sali, siadam w szatni, wypijam potreningowego shake-a i moge z czystym sumieniem powiedziec: dobra robota, chlopie. Projekt Masa I - dziennik: [...]

[...] że wrzuca je po treningu. Chodzi o to, żeby dostarczyć ww proste zaraz po wysiłku, jednak czemu akurat rodzynki? Ze względów smakowych? Czy Twoim zdaniem w zamian rodzynek mógłbym wrzucać np banany eweentualnie inny owoc bo rodzyny jakoś mi nie podchodzą %-) I jeszcze pytanie w jakiej formie ten posiłek? Ryż, wpc + rodzyny w jednym shake'u? %-)

[...] 0,5 % tłuszczu 250 Sztrucla serowa 300 Banan 200 4 przed treningiem Ryż biały 50 Kasza gryczana 50 Tuńczyk w wodzie 130 Pomidor 150 Ogórek 100 5 w formie shake Banan 200 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Białko jaja 150 6 na noc Ser twarogowy chudy 200 Bułka wieloziarnista 67 od września chciałbym dołożyć takie suple: [...]

[...] niektórych produktów jak np. serek wiejski , dzisiaj zakupiłem biały ser firmy Linessa Jest w nim na 100 g : 6,7 białka 5,1 węglowodanów oraz 5,1 cukru... Według was jest dobry przy diecie na mase o jakiej porze go jeść i mniej więcej ile nadał by się po treningu np. z bananem i wiórkami kokosowymi jako shake lub zjeść trochę przed spaniem ? thx

po treningu, jako pierwszy dzisiaj posiłek wpadło: 200 gram ryżu + 450 gram twarogu + 400 ml mleczka kokosowego + wiórki kokosowe + 0,5 shake truskawkowego do popicia. Wieczorem 500 gr kury i 750 gram ziemniaków ;)

Witam. Mam 16 lat staż ok 1 roku moja dieta; śniadanie (shake) 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek 150ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłko kalori 824 białko 22 tłuszcze 29 węglowodany 91 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g [...]

Wątróbkę 1-2 razy w tygodniu max. Jeszcze jedną rzeczą którą powinieneś wziąć pod uwagę porównując te produkty to szybkość przyswojenia przez organizm będący na + dla odżywki co jest szczególnie ważne pijąc shake'a po treningu. Osobiście nie zawracałbym sobie tym głowy, bo to niespecjalnie istotne.

Jeszcze jedną rzeczą którą powinieneś wziąć pod uwagę porównując te produkty to szybkość przyswojenia przez organizm będący na + dla odżywki co jest szczególnie ważne pijąc shake'a po treningu. Pozdrawiam, Matt